壓力一大臉就圓？「皮質醇臉」怎麼解？
Mar 05. 2025
你有沒有發現，在工作壓力大或情緒緊繃時，臉部就會忽然變得比較浮腫、鬆弛，甚至脂肪堆積變多？這可能是皮質醇過高症狀的表現喔!
其實有些人當壓力增加，身體就會分泌大量皮質醇，而這種壓力荷爾蒙不僅影響身心健康，還會導致臉部輪廓改變，讓你看起來既疲憊又浮腫。
今天IRITA就帶你一起找出皮質醇過高原因、同時瞭解如何降低皮質醇，從日常生活習慣到保養品選擇，讓我們一起找出對策！
▋壓力導致「皮質醇臉」的4大主因
皮質醇是人體在面對壓力時自然分泌的荷爾蒙，短期內可幫助身體應對壓力，但長期過量分泌則會影響健康，甚至改變臉部輪廓，而皮質醇過高原因包括：
1.水分滯留：
皮質醇會影響鈉的代謝，導致水分滯留，使臉部看起來浮腫。
2.脂肪重新分布：
高皮質醇水平會促使脂肪堆積在臉部和腹部，造成「月亮臉」的現象。
3.膠原蛋白流失：
皮質醇會分解膠原蛋白，導致肌膚失去彈性，容易鬆弛下垂。
4.發炎與暗沉：
壓力會引發肌膚發炎反應，讓膚色不均勻，甚至加重痘痘與泛紅問題。
▋皮質醇上升的肌膚變化
當皮質醇長期處於高水平的話，那麼肌膚就很可能會出現以下變化：
1.臉部浮腫：
尤其是在早上起床的時候，原本正常的臉部輪廓變得模糊，眼周與下顎線特別明顯。
2.肌膚變薄：
膠原蛋白的流失不但會讓肌膚變得脆弱，還會讓細紋與鬆弛問題加劇，更增加了視覺年齡。
3.油脂分泌失衡：
有些人會因皮質醇影響，導致T字部位出油增加，甚至容易長痘痘。
4.暗沉與色素沉澱：
壓力可能影響黑色素生成，導致膚色不均，特別是眼周與嘴角的地方。
▋改善皮質醇臉3方法
想要擺脫皮質醇臉的話，就需要從生活習慣與飲食調整開始：
1.降低壓力
• 深呼吸與冥想：
每天花10分鐘做深呼吸或冥想，有助於放鬆及緩解壓力，進而降低皮質醇。
• 保持規律作息：
確保每天睡眠7-8小時，幫助身體恢復平衡。
• 適度運動：
如瑜伽、快走或游泳，有助於降低壓力荷爾蒙。
2.飲食調整
• 增加維生素C：如奇異果、柑橘類水果，可幫助降低皮質醇。
• 攝取Omega3脂肪酸：如鮭魚、亞麻籽等食物，有助於減少發炎反應。
• 降低高糖與高鹽飲食：避免加工食品，減少水腫與肌膚老化。
3.按摩與護理
可以在晚間試著運用好吸收的按摩油、精華油，給身體或臉部進行淋巴按摩，幫助排水消腫；或者使用冷敷或冰滾輪，收縮血管，並減少浮腫。
▋保養對策與成分推薦
除了生活習慣的調整，適當的保養能幫助對抗皮質醇臉找上門以外，還能透過以下保養的成份選擇，更進一步調整肌膚狀況：
1.抗氧化修護
• 維生素C：減少自由基損傷，提升膚色亮度。
• 綠茶萃取：降低肌膚發炎，舒緩壓力對肌膚的影響。
2.強化肌膚屏障
• 神經醯胺：補充肌膚脂質，減少水分流失。
• 玻尿酸：維持肌膚水分，減少乾燥與細紋。
3.緊緻與消腫
• 咖啡因精華：促進循環，減少水腫。
• 胜肽：幫助肌膚緊緻，減少鬆弛現象。
建議搭配輕盈保濕型乳液，避免厚重產品加重浮腫問題；此外，早上還可以試著使用含有咖啡因的眼部精華，來進一步減少眼周浮腫。
當然啦，若是肌膚狀況仍然未改善、未回歸至皮質醇正常值，甚至是變得更為嚴重的話，還是要尋求專業醫療人員的指導，並透過抑制皮質醇過高藥物來進行治療才是。
面對壓力，肌膚的變化或許難以避免，但透過調整生活習慣、適當攝取降低皮質醇食物與護膚選擇，我們可以有效減少「皮質醇臉」帶來的影響。
與其擔心臉部變圓，不如從今天開始調整作息，讓肌膚恢復緊緻透亮，再讓減壓放鬆與護膚並行，才能真正散發健康美！
