爆痘食物別誤吃!抗痘飲食一次看!

除了日常保養需要重視清潔與保濕、控油，以及良好的生活作息以外，想要好好控制粉刺、痘痘，改善原生痘痘肌的話，好好控制飲食，或許也是一個能夠見效的好方法!

 

不過想藉由飲食來調理肌膚狀況、讓粉刺、痘痘減少，究竟該吃什麼？不該吃什麼才對呢？這裡就一次整理出痘痘飲食禁忌，想抗痘的你就接著看下去吧!

 

▋為什麼飲食會影響肌膚健康？

 

肌膚健康之所以和腸道息息相關，是因為健康的飲食會促進消化、減少便秘的可能，同時也對於身體補充維生素等營養相當有幫助。

 

也就是說，當我們經常性的攝取不健康的食物，或是因為偏食而讓飲食不均衡的話，被破壞的腸道環境不僅容易引便秘，因腸內腐敗食物所產生的有毒氣體、毒素，也會透過血液至全身，進而讓全身肌膚變得粗糙、暗沉，甚至粉刺痘痘長不停的發炎反應。

 

▋6大爆痘食物要少吃!

 

在了解飲食對肌膚的重要性之後，在飲食上就要特別注意痘痘飲食禁忌了，這裡也直接幫你整理出六種需要盡量少吃的食物：

 

	食物種類	舉例
1	高油食物	花生醬、奶油、洋芋片、炸雞、薯條
2	高鹽食物	香腸、培根、火腿、漢堡肉、醃漬物
3	高糖食物	含糖飲料、巧克力、甜點、冰淇淋
4	乳製品	冰淇淋、乳清蛋白、牛奶、起司
5	精緻澱粉	麵包、蛋糕、餅乾
6	刺激性食物	酒精、麻辣鍋、麻辣燙

 

以上這六種食物，是普遍多數人吃了會容易致痘的食物種類，不過每個人身體對於食物的發炎反應大不相同，所以說我們還是要依據自身對於食物的反應，確定哪些食物會造成自己爆痘並少吃，才是有效運用食物來控制痘痘生成的方法。

 

▋10大抗痘食物快收錄!

 

除了痘痘飲食禁忌要注意以外，對於痘痘飲食調理，也就是透過了解「吃什麼可以消痘痘」，不但能讓膚況得到提升，身體健康狀況也能獲得不錯的改變：

 

1.魚類：魚類中富含大量的Omega 3脂肪酸，特別像是鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚，都對肌膚有抗發炎的作用

 

2. 椰子油：作為飽和脂肪的椰子油，不僅能幫助吸收脂溶性維生素 A、D、E、K，對健康和皮膚都有很棒的影響。

 

3.十字花科菜：含有慧富抗壞血酸和維生素C的綠花椰，能讓肌膚的抗氧化力更升級，同時也能緩解痘痘、粉刺。

 

4.黃色/綠色蔬菜：富含維生素 C 和 A的黃、綠色蔬菜，像是苦瓜、黃瓜、白菜、芹菜中的多種維生素、礦物質，能讓肌膚變得水潤、嫩白，也能幫助腸胃蠕動。

 

5.奇亞子：奇亞子除了像魚類也是富含Omega 3脂肪酸外，也含有膳食纖維，有效幫助腸胃消化。

 

6.堅果：同為優質油脂的堅果，也是富含Omega 3，而且還含有多種礦物質，在攝取後不僅抗發炎，也能增強免疫系統。

 

7.橄欖油：健康的地中海飲食中，橄欖油就是不可或缺的主角之一，富含Omega 3的橄欖油甚至還可以保護肌膚減少曬傷的功效。

 

8.富含益生菌食物：例如大蒜、蘆筍、洋蔥、優酪乳等含有益生菌食物，能幫助建立健康的腸道菌叢生態。

 

9.酪梨：富含omega-9脂肪酸、維生素C和A的酪梨，不僅作為沙拉、壽司、果汁中美味的搭配，對肌美膚也是有很不錯的效果。

 

10.莓果：高份糖的水果最好敬而遠之，不過低糖份的莓果具有高維生素c和植物營養素，對於肌膚再生和免疫系統有很好的幫助。