美白食物TOP.10-這樣吃出嫩白肌!

俗話說「一白遮三醜」，基本上對於我們亞洲人而言，白皙的肌膚色澤可以說是眾所追求的審美觀，所以如何擁有水嫩亮白的膚色，便成為許多人追求的目標。

 

不過除了外用的保養品，飲食也是關鍵之一喔!今天就來看看美白食物排行榜，究竟越吃越白的食物又有哪些呢？

 

▋10大美白食物推薦

 

不少天然食物富含維生素C、抗氧化物及其他美白成分，能夠有效改善暗沉膚色、減少色素沉澱，這裡也整理出美白食物Top 10，幫助你從內而外吃出嫩白肌：

 

1	檸檬	淡化斑點、改善膚色暗沉
2	奇異果	維持肌膚彈性和光澤
3	番茄	修復曬後肌膚、減少色素沉澱
4	紅蘿蔔	提亮肌膚、促進肌膚代謝
5	蘋果	幫助去除老廢角質、減少日曬損害
6	白木耳	幫助保濕、增加肌膚彈性
7	豆漿	修復肌膚、改善因荷爾蒙失調導致的色素沉澱
8	葡萄	抑制黑色素生成，減少斑點的產生
9	柳丁	減少膚色不均、讓肌膚更緊緻有彈性
10	綠茶	促進代謝、減少黑色素生成

 

1. 檸檬|淡化斑點、改善膚色暗沉

 

富含維生素C的檸檬，是眾所皆知的美白聖品，維生素C不僅能抑制黑色素生成，還能淡化斑點和改善膚色暗沉。

 

➤你能這樣吃：檸檬可以加入水中當作檸檬水，也可以作為料理中的提味食材，可以讓我們簡單就把檸檬融入日常飲食中。

 

2. 奇異果|維持肌膚彈性和光澤

 

奇異果含有豐富的維生素C、維生素E和膳食纖維，維生素C是合成膠原蛋白的重要成分，能幫助肌膚保持彈性和光澤；更含有抗氧化成分，可以對抗自由基，減少肌膚因氧化而產生的斑點和暗沉。

 

➤你能這樣吃：奇異果不但可以直接吃，也能加入沙拉，或和優格一起吃

 

3. 番茄|修復曬後肌膚、減少色素沉澱

 

番茄中含有大量的茄紅素，這種抗氧化物質能夠對抗紫外線對皮膚的傷害，從而減少色素沉澱；而且番茄還富含維生素C和E，有助於肌膚修復和亮白。

 

➤你能這樣吃：無論是生吃、做成沙拉或是煮湯，番茄都是實惠又美味的美白食材。

 

4. 紅蘿蔔|提亮肌膚、促進肌膚代謝

 

紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，它不僅能夠幫助肌膚對抗紫外線，還能夠提升皮膚的亮度。β-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A後，對於促進肌膚代謝和修復十分有幫助。

 

➤你能這樣吃：將紅蘿蔔加入湯品、炒菜或做成果汁都是攝取的好方法。

 

5. 蘋果|幫助去除老廢角質、減少日曬損害

 

蘋果含有多酚和果酸，這些成分可以幫助去除老廢角質，使肌膚更加光滑明亮。另外，蘋果中的抗氧化物質可以減少因日曬而造成的自由基損害。

 

➤你能這樣吃：可以直接切了就吃、也能拌入沙拉、或是用來做甜點。

 

6. 白木耳|幫助保濕、增加肌膚彈性

 

白木耳被譽為「平民燕窩」，它含有豐富的膠質和植物性膠原蛋白，能夠滋潤皮膚、增加彈性。白木耳還具有保濕效果，長期食用可以讓肌膚呈現水嫩光澤。

 

➤你能這樣吃：白木耳可以煮成甜湯，在夏天既能美白又是好吃的消暑甜品。

 

7. 豆漿|修復肌膚、改善因荷爾蒙失調導致的色素沉澱

 

豆漿含有異黃酮，這是一種植物雌激素，能夠幫助平衡體內荷爾蒙，改善因荷爾蒙失調導致的色素沉澱。此外，豆漿中的蛋白質和維生素E對肌膚的修復和保養也有極大的助益。

 

➤你能這樣吃：每天在早上喝一杯無糖豆漿，不僅美白，還具有飽足感喔!

 

8. 葡萄|抑制黑色素生成，減少斑點的產生

 

葡萄皮含有強效的抗氧化物質「白藜蘆醇」，它能夠抑制黑色素生成，減少斑點的產生。同時，葡萄籽也富含抗氧化成分，可以防止膠原蛋白流失，保持肌膚緊緻。

 

➤你能這樣吃：葡萄可以直接食用，也可以加入沙拉、甜點中，兼具美味和美白效果。

 

9. 柳丁|減少膚色不均、讓肌膚更緊緻有彈性

 

柳丁和其他柑橘類水果一樣，含有豐富的維生素C，是天然的美白水果。它能促進膠原蛋白的生成，讓肌膚更加緊緻有彈性。柳丁中的抗氧化物質還能對抗自由基，減少膚色不均的問題。

 

➤你能這樣吃：柳丁可以直接食用或榨汁飲用，是日常生活中美白護膚的好幫手。

 

10. 綠茶|促進代謝、減少黑色素生成

 

綠茶富含兒茶素和多酚，這些成分具有強效的抗氧化作用，能幫助肌膚對抗環境污染和紫外線的傷害，減少黑色素生成、還能促進代謝，有助於身體排毒，讓肌膚更顯健康亮白。

 

➤你能這樣吃：除了喝綠茶外，綠茶粉也可加入食物中，像是製作甜點或抹茶飲品，增添美味同時兼顧養生。

 

▋如何正確吃美白食物？

 

雖然以上介紹的食物有助於美白，但想要達到更好的白嫩效果的話，還需要正確的飲食習慣和搭配，所以我們還可以這麼做：

 

均衡飲食：

 

不要單一依賴某種食物，均衡攝取多種類的蔬果和健康食材，能確保身體獲得全面營養。

 

避免過度加工：

 

選擇新鮮食材，也就是常聽到的原型食物（Whole Food），會比加工食品更好，因為加工過程會破壞食材中的營養成分，影響美白效果。

 

適量攝取：

 

適量攝取是關鍵，過度依賴某種食物可能會對身體產生負擔，特別是水果含有較高的糖分，過量攝取可能影響血糖。

 

保持良好作息：

 

睡眠品質也會對肌膚狀況有很大的影響，所以我們要配合良好的飲食習慣和作息，才能達到理想的美白效果。

 

美白不僅僅依賴外用保養品，內在的飲食調理也同樣重要，透過養成均衡飲食與良好生活習慣，才能真正吃出嫩白、健康的肌膚。記住!美白食物並不是吃個一兩天就有效果，持之以恆才能看見成果!

 

所以從今天開始，就多攝取這些美白食物，讓肌膚在潛移默化中，偷偷變得更白皙吧！