生理期來必長痘？經期防痘保養不麻煩!
Nov 11. 2024
身為女生，每個月總有那幾天，除了讓人情緒波動、身體不適，還可能帶來惱人的生理痘！
而在dcard與PTT網友的討論串中，也有不少關於「月經來長痘痘」，甚至是「經期下巴長痘痘」等熱烈討論，可見大家對經前爆痘的問題相當有感。
今天，我們就從生理痘的原因與預防著手，教大家在經期前後如何做好簡單的保養，別再讓生理期的痘痘成為你我煩惱囉!
▋生理期長痘的2大原因
【荷爾蒙的變化-出油量↑抵抗力↓】
生理期痘痘的出現其實與荷爾蒙變化息息相關。
經期前，體內的黃體素分泌增多，皮脂腺活動也會相應增加，造成皮膚出油量提升、毛孔堵塞，再加上抵抗力相對下降，痘痘就這樣不請自來。
➤保養小知識：
許多人發現經期痘痘特別容易在下巴或額頭等區域出現，這與皮脂腺在這些部位更為活躍有關喔!
【雌激素的波動-濃度↓抵抗力↓】
除此之外，更細微的變化還包括體內雌激素的波動，當其濃度降低，皮膚的鎮定機能也隨之下降，讓肌膚對細菌或粉刺的抵抗力減弱，這就是為何在月經週期中，某些人會頻繁遭遇痘痘或粉刺困擾。
▋經期前後-緩解痘痘5關鍵!
1.提前保濕與控油
在經期開始的前一週，適量添加控油與保濕並重的保養品。
例如選擇含有玻尿酸、胺基酸等成分的保濕精華液，並搭配質地輕盈的乳液或控油產品，這樣可以平衡皮膚的油水狀態，減少油脂過度分泌的機會。
2.減少刺激性保養步驟
在經期前後，皮膚對刺激更為敏感，因此不建議使用濃度過高的酸類或去角質產品，特別是針對生理痘的部位，像是下巴、額頭或鼻翼周圍，避免用力摩擦、頻繁清潔，以免加重發炎的狀況。
3.加強清潔但避免過度清潔
生理期期間雖然皮膚容易出油，但過度清潔反而會破壞皮膚屏障、加重皮膚問題，建議選擇溫和的洗面乳，一天早晚各一次清潔即可，讓肌膚保持在適當的油水平衡。
4.使用抗痘成分的產品
想在經期前後預防生理痘的你，可以選擇含有抗菌或消炎成分的產品，例如水楊酸、茶樹精油或積雪草提取物等；這些成分能夠減少痘痘細菌的滋生，也有助於降低發炎狀況，但需注意，不要過量使用，避免對皮膚造成刺激。
5.避免過量糖分與乳製品攝取
食物與生理痘的關聯也日益受到關注，尤其是高糖分與乳製品可能引發體內胰島素增高，進而促進油脂分泌，加重生理痘的情況。不妨在經期前後減少甜食和奶製品攝取，增加蔬果和全穀類食物，讓肌膚更穩定。
▋面對生理痘-正確護理4守則
不過要是生理痘依然難以避免的冒出來了，那麼面對這些紅腫痘痘，我們可以這樣做來護理與消炎：
1.冷敷緩解紅腫
若發現痘痘有紅腫趨勢，可用乾淨的毛巾包裹冰塊，輕輕冷敷於痘痘上方，每次約3-5分鐘，能有效減緩紅腫感。
2.局部抗痘藥膏
在醫師指示下，選擇含有過氧化苯（benzoyl peroxide）或水楊酸的局部消炎藥膏，能快速作用於痘痘處，減少細菌感染並有助於痘痘變得乾燥，但僅限局部使用，避免塗抹於整臉，以免造成皮膚乾燥或過敏反應。
3.使用舒緩精華或面膜
經期痘痘如果伴隨發炎和疼痛，可以嘗試具鎮靜效果的舒緩精華或抗痘面膜，像是蘆薈、積雪草等成分，都能夠有效舒緩生理期的敏感肌膚。
4.加強鎮靜與修護
若痘痘已經開始消退，可以使用含有泛醇（維他命B5）或神經醯胺等修護成分的產品，協助修復肌膚屏障，避免反覆發炎。
▋生活習慣也要顧-日常調理這樣做
1.保持充足睡眠
睡眠不足會加重體內壓力荷爾蒙的分泌，進而增加皮脂分泌、惡化生理痘情況，建議每天保持6-8小時的優質睡眠，並儘量讓身體處於放鬆狀態。
2.適度運動，幫助代謝
經期雖然身體容易感到疲倦，但適度的運動可以幫助代謝，促進血液循環，提升肌膚的自我修復能力，也有助於減少生理痘的發生。
3.避免過度壓力
壓力過大會影響荷爾蒙平衡，增加生理痘的發生機率，透過冥想、深呼吸或其他放鬆練習，減少壓力，對肌膚的穩定性也有正面幫助。
4.飲食均衡
飲食中攝取足夠的維他命、礦物質與抗氧化成分，也能幫助肌膚對抗外來刺激，尤其像是維他命A、C、E等，對於增強皮膚抵抗力、避免痘痘滋生有一定的效果。
雖然經期長痘痘，是個讓人煩惱的生理現象，但只要了解其成因，並在平時調整適當的生活與保養習慣，對於「生理痘怎麼消」也不再是無解的問題。
雖然荷爾蒙波動難以避免，但透過溫和的保養、健康的飲食和生活習慣，仍然能有效減少生理痘的發生率，讓我們在每個月的那幾天中，也能維持肌膚的健康狀態，自信地面對每一天的自己！
