膠原蛋白說Bye Bye？我該怎麼補回來？
Sep 23. 2024
隨著年齡增長、生活習慣的改變及外界環境的影響，膠原蛋白的流失也就變成了衰老的主要因素之一。當我們的肌膚失去膠原蛋白時，就會發現皮膚逐漸變得鬆弛、細紋出現，甚至失去原有的光澤感了。
那麼，膠原蛋白流失究竟該怎麼補回來呢？今天就一起了解膠原蛋白的功效及流失的原因，再看看有哪些有效的補充方法吧!
▋膠原蛋白有哪些功效？
膠原蛋白是人體內一種豐富的蛋白質，佔據皮膚結構的75%。它的主要功效包括維持肌膚的彈性和緊緻，支撐皮膚結構，促進細胞再生，並有助於傷口癒合。
而且膠原蛋白不僅對皮膚有益，還對指甲、頭髮、關節、骨骼等部位具有重要的維護作用：
1.維持肌膚的彈性與緊緻
膠原蛋白的存在，讓皮膚有澎潤的外觀和健康的彈性，特別是年輕的皮膚含有充足的膠原蛋白，所以看起來又緊實又光滑；只是隨著膠原蛋白的減少，皮膚會開始失去這種彈性，慢慢也就在肌膚上出現鬆弛和皺紋了。
2.支撐皮膚結構
其實膠原蛋白像是皮膚的「支架」，在表皮和真皮層之間形成穩固的網狀結構，才能讓肌膚看起來飽滿且富有光澤感；所以說當膠原蛋白逐漸流失時，這個支架開始變弱，導致皮膚失去支撐力，逐漸顯現老化痕跡。
3.細胞再生與修復
膠原蛋白不但可以促進皮膚細胞的再生、幫助維持健康的皮膚屏障，同時也有助於傷口的修復，所以在膠原蛋白充足的情況下，肌膚能夠更快地修復受損組織，讓皮膚回復到健康狀態。
4.全身健康的維護
除了美容方面，膠原蛋白對於保持關節的靈活性、骨骼的堅韌度、以及頭髮與指甲的健康也有重要的功效；所以說補充膠原蛋白不僅能維護年輕的外表，也有助於全身健康。
▋膠原蛋白流失的原因
隨著年齡的增長，我們體內膠原蛋白的生成逐漸減少，這是膠原蛋白流失的主要原因之一。不過除了自然老化，還有許多外在與內在因素，都會加速膠原蛋白的流失喔：
1.自然老化
年齡是膠原蛋白流失的最主要原因。
一般來說，人體在25歲後，膠原蛋白的生成速度就會開始放慢，每年會以約1%至1.5%的速度減少。甚至到了更年期後，女性體內的膠原蛋白流失速度更會顯著加快，這也是為什麼年齡增長後，皺紋和鬆弛現象變得更明顯的原因之一了。
2.紫外線傷害
過度曝曬在紫外線下會破壞皮膚的膠原蛋白，因為紫外線會穿透皮膚，造成自由基損傷，進而破壞膠原蛋白的結構，並且抑制新膠原蛋白的合成，導致皮膚加速老化。
3.不良的生活習慣
吸煙、飲酒和長期熬夜等不良習慣也會加速膠原蛋白的流失，因為香煙中的化學物質會破壞皮膚中的膠原蛋白，而飲酒則會使皮膚脫水，並且影響膠原蛋白的合成。
另外也別小看睡眠，因為長期缺乏睡眠的話，就會干擾皮膚的自我修復機制，進一步加速衰老。
4. 氧化壓力
自由基的過度生成，也是膠原蛋白流失的另一大元凶，因為這些來自環境污染、壓力、甚至是高糖飲食的自由基，不僅會破壞膠原蛋白的結構，還會加速皮膚老化。
5. 飲食不均衡
營養不良或長期缺乏膠原蛋白合成所需的維生素C、銅和鋅等微量元素，會影響皮膚生成新膠原蛋白的能力，如果日常飲食中缺乏這些必要的營養成分的話，皮膚就會更容易出現膠原蛋白流失的現象。
▋我該如何補充膠原蛋白才有效？
在了解膠原蛋白的重要性及流失的原因之後，更重要的當然就是要知道「如何有效補充膠原蛋白」啦!這樣一來，才能好好地保持肌膚的年輕狀態。
1.膠原蛋白保健食品
市面上有許多口服膠原蛋白補充品，常見形式包括膠原蛋白粉、膠囊及飲品等，這些補充品通常含有水解膠原蛋白，這種小分子結構也就更容易被身體吸收。
所以也就有部份研究顯示，持續攝取膠原蛋白補充品可以幫助提升皮膚的水分含量、改善皺紋及增強肌膚彈性。
2膠原蛋白保養品
這裡指的是含有膠原蛋白、或能促進膠原蛋白生成的護膚品，例如含有維生素C、胜肽、視黃醇等成分的精華液和乳霜，都能幫助皮膚加速膠原蛋白的合成，而且如果長期都有使用這類品的話，也可以改善肌膚的鬆弛與細紋問題，同時增強皮膚的彈性與光澤。
3.均衡飲食
富含蛋白質、維生素C、鋅和銅的食物，也能促進膠原蛋白生成，所以我們可以在日常飲食中，多攝取像是魚類、豆類、雞蛋、綠葉蔬菜、柑橘類水果等食物。
4.保持良好的生活習慣
戒煙、減少飲酒、保證充足睡眠是維護膠原蛋白的重要3步驟。另外，每天記得好好防曬，也能避免肌膚受到紫外線傷害，還有保持適當的運動習慣，也可以促進血液循環，幫助膠原蛋白的生成。
5.醫美療程
除了日常保養與作息外，醫美科技也提供了多種促進膠原蛋白生成的療程，都能有效刺激皮膚自我修復，增加膠原蛋白的生成，讓皮膚恢復緊緻感與年輕光澤。
膠原蛋白幾乎就和肌膚年輕、健康度劃上了等號，雖然我們隨著年齡增長及生活中的種種因素，膠原蛋白流失不可避免，但透過以上的方法，我們就可以減緩流失過程，讓青春更多一刻的停留在肌膚上喔!
